een aantal marathons, halve marathons en talloze andere afstandsraces en leuke runs zijn over de hele wereld geannuleerd vanwege de coronavirusuitbraak. Hier is een update over hoe COVID19 van invloed is op lopers en lopende evenementen …
Hoe Covid19 van invloed is op lopers en loopevenementen
Races en groepsruns geannuleerd of vertraagd – over de hele wereldrasregisseurs en regionale functionarissen annuleren marathons en andere hardloopevenementen in een poging om de verspreiding van coronavirus te stoppen. Dit omvat de Boston Marathon en London Marathon.
Als je aan het trainen was voor een race die is geannuleerd … wat nu?
Wat te doen als je race wordt geannuleerd
Inspecteer eerst om te zien of uw race is geannuleerd, vertraagd met de datum TBD of opnieuw gepland met de datumset.
De racesite en/of e -mailupdates moeten officiële aankondigingen hebben over elk type wijzigingen in de racedagevenementen.
Als het wordt geannuleerd –
Ontdek of er enige vorm van keuzes zijn om uit te stellen of een terugbetaling te krijgen. Verplaats vervolgens de verhuizing en kies of u zich later dit jaar voor nog een race wilt registreren, loop de race volgend jaar of train voor een Netflix -marathon.
Als het opnieuw wordt gepland –
a. Inspecteer uw agenda om er zeker van te zijn dat u deze die dag kunt uitvoeren (dit omvat het inspecteren van conflicterende plannen, andere races die u van plan bent te runnen, uw persoonlijke fysieke fitnessprioriteiten, enz.).
b. Als je de race op de nieuwe date kunt uitvoeren – ja !! Stel het op in uw agenda en update reisplannen (indien nodig).
Praat vervolgens met uw trainer of werk uw training indien nodig bij. Precies hoe u uw marathon of halve marathon -training kunt wijzigen, hangt echt af van wanneer uw ‘A’ race was gepland, de nieuwe datum en uw doelen.
Als je zou trainen om een halve marathon van Sub-2 uur met je doelrace in 4 weken te lopen … Je bent waarschijnlijk in een verbazingwekkende vorm, die veel trainingen van hoge kwaliteit hebben en in de laatste enorme duw van training vóór Taper .
Dus ik geloof dat het eerlijk is om te vermelden (als niets anders tenminste aan jezelf), “dit is klote !!”.
Je kunt erkennen dat je hard hebt gewerkt, vroeg opstaan, prioriteit geven aan de genezing en een geweldige slaap, gezond eten, enz … allemaal in een poging om een doel te raken of zelfs een nieuwe PR te runnen en nu niet Zie deze trainingscyclus tot het einde.
Je kunt jezelf 5 minuten bezorgen om je verdrietig te voelen, te huilen, te schreeuwen, schelden of wat je ook nodig hebt om het eruit te krijgen. Zoek vervolgens uit wat uw keuzes zijn om vooruit te verhuizen.
Als je race wordt geannuleerd of uitgesteld …
Hier zijn enkele keuzes om na te denken of de race waarvoor u traint, wordt geannuleerd vanwege Covid19.
Uiteindelijk zou u uw volgende verhuizing moeten kiezen op basis van u = uw doelen (doel voor de race en langetermijndoelen met hardlopen), fitness, andere verplichtingen / prioriteiten, lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en welzijn, evenals elke vorm van andere Elementen die effect hebben op wat het beste is.
Als de race wordt geannuleerd, selecteer later dit jaar nog een race. – Veel races worden zowel september als oktober opnieuw gepland, dus ik zou aanraden om te streven naar de herfst of later om er zeker van te zijn dat het niet opnieuw zal worden geannuleerd.
Als de race wordt uitgesteld, maar je kunt die dag niet rennen – selecteer later dit jaar nog een race. (Zie hierboven) en inspecteer om uw keuzes voor restituties te zien of uit te stellen tot volgend jaar.
Als de race net zo goed wordt uitgesteld als je die dag kunt uitvoeren, verander je trainingsplan om in de topprestatiemodus te staan op de nieuwe racedatum. (Werk hiermee met een lopende trainer hieraan als je voor een doel gaat, blessure vatbaar of niet zeker weet hoe je een trainingsplan kunt ontdekken dat het beste voor jou is.)
Wat er ook gebeurt – blijf positief en doe je best.
We kunnen de weersomstandigheden op de racedag niet beheren. We kunnen niet beheren of willekeurige buikproblemen optreden bij mijl 14 van een marathon. We kunnen niet veel dingen over hardlopen omgaan … maar we kunnen onze mindset beheren en onze inspanningen tijdens de training.
Suggesties trainen als je race opnieuw wordt gepland
Als je in de ‘Monster Month’ van Marathon -training bent en zeer hoge kilometersweken / lange runs loopt die je naar de allerbeste vorm van je leven duwen om de komende weken een PR te leiden, maar nu niet ‘ t hebben een race om maanden te rennen ->
Overweeg je nieuwe racedatum en precies hoeveel extra tijd je moet trainen.
Afhankelijk van uw fysieke fitnessniveau, doelen, letselgeschiedenis en motivatieniveau – u kunt deze suggesties nemen en gebruiken wat het beste voor u werkt.
Run je eigen race – Run een solo marathon of halve marathon op de oorspronkelijk gearrangeerde racedag voor jezelf.
Blijf doorgaan – als je je geweldig voelt, geen vermoeidheid of aanwijzingen van potentiële letsel en het gevoel hebben dat je door kunt blijven zonder gewond te raken of opgebrand te worden … denk erover om je huidige trainingsplan te gebruiken en het tot racedag te verlengen. Hoe precies om dit precies te doen, hangt af van uw lichaam, maar keuzes omvatten:
Herhaal weken.Ga terug op je trainingsplan de # weken van je race is vertraagd. Ex. Als de nieuwe racedatum 9 weken verwijderd is, ga dan 9 weken terug op uw trainingsplan.
Nieuw plan. Koop een nieuw plan dat met name is geschreven voor uw huidige fitness, doelen en nieuwe racedatum.
Conditionering. Focus op het sterk houden van uw cardio -fysieke fitheid, maar duw deze niet nog meer om uw lichaam te voorkomen. Besteed elk type extra energie aan conditionering en sterkte.
Ren je leven – doe wat voor jou werkt. Update uw doelen, training, methode op basis van uw lichaam.
Wat uw omstandigheid ook is – focus op wat u kunt doen.
Als je nog steeds kunt rennen … Run!
Als je nog steeds kunt bevredigen met het runnen van vrienden – veel plezier!
Als je veel meer tijd wilt besteden aan conditionering – doe het dan!
Als je een loopband in huis hebt en wilt rennen, eet en slaap erop – ik hoop dat je dromen hebt om Boston te winnen !!
Wees moedig. Ren snel. plezier hebben.
Blijf deze kiezen …
Coronavirus en hardlopen – wat u moet weten
Wat ik in een dag eet – voor hardlopers
Doelstelling Werkboek voor hardlopers volledig gratis afdrukbaar
Krijg veel meer rennen, recepten en plezier op runeatrepeat.com
En voldoet aan @runeatrepeat op Instagram voor het laatste!
Praat altijd met uw arts, trainer en elke vorm van andere medische beroepen waarmee u werkt voordat u uw dieetplan of de trainingsroutine start of wijzigt.
Stuur me het werkboek
2Save
Delen is zorgzaam!
2
Pin
Delen
Tweeten
Delen
Delen