Inhoud [verberg
Hoeveel HIIT Per WeekWhat is een hoge intensiteit interval training?
HIIT BenefitsImproves Fitness
Verbetert de gezondheid van het hart
Goed voor iedereen
Efficiënt gebruik van Time
Je hebt een Gym niet nodig
Risico’s in het doen van teveel HIIT? Injury
overtraining
Hoeveel HIIT per week moet je zou moeten doen?
Hoeveel HIIT Per Week
In de afgelopen jaren, heeft een hoge intensiteit interval training (HIIT) de fitness-wereld door de storm. fitness coaches, professionele atleten en fitness liefhebbers zijn allemaal voorzien van een nog veel meer van deze training stijl in hun workout routines. Niet te vergeten, zijn ze ook wat een aantal buitengewone resultaten!
Als een veel meer en veel meer mensen springen op de HIIT bandwagon, het roept de vraag … Hoeveel HIIT per week moet u doen? hoe veel is te veel? voordat we een duik in de details van hoe typisch we het moet doen, laten we eens kijken naar wat het is en wat de voordelen zijn.
Wat is een hoge intensiteit interval training?
Zoals de naam suggereert, HIIT is een training die snelle uitbarstingen van energie en intensiteit korte rustperioden omvat. omdat het idee is om zo hard als je kunt gaan voor bepaalde spurts van de tijd, zijn ze meestal erg kort, enige duurzame 20-30 minuten.
De meeste mensen meestal beschouwen hoge intensiteit interval training als een cardio-workout waarbij je hartslag echt kan stijgen. Het doel tijdens uw korte intervallen is om zo hard als je kunt gaan. Hierdoor zal uw hartslag stijgen bij hoge snelheden, reikte naar 80-90% van uw maximale hartslag. Dat is de reden waarom deze training heeft ook korte duur van volledige rust naar niveau uw hart uit voor zich op voor een nieuwe ronde van intensiteit. Het is vanwege de hoge intensiteit niveau dat we moeten overwegen hoeveel HIIT per week moeten we doen?
HIIT VOORDELEN
Er is een reden waarom iedereen springt op de HIIT trein! Er zijn zo veel voordelen aan het opnemen van HIIT trainingen in je routine, dus laten we verkennen een aantal van die nu …
verbetert Fitness
Een van de meest duidelijke voordelen voor het opnemen van deze uitdagende workout in uw normale routine is omdat het verbetert je conditie en uithoudingsvermogen. Jarenlang hebben professionele hardlopers zijn met behulp van HIIT training. Het dient als een verandering in de routine voor deze lopers, maar dat is niet alles. als gevolg van deze verandering, het resulteert in hen de mogelijkheid om langere afstanden lopen op een moment.
Verbetert de gezondheid van het hart
Hoewel we associëren de meeste vormen van oefeningen met een betere gezondheid hart heeft doen HIIT bewezen dat aanzienlijke verbeteringen laten zien in een kortere tijd. Dus, in wezen, met HIIT, u krijgt beter verbeteringen in uw gezondheid van het hart in minder tijd! Praten over een win-win!
Goed voor iedereen
Terwijl HIIT is een geweldige deal van energie, zal de inspanningen van iedereen variëren. Afhankelijk van uw niveau van fitness, wat je bedenkt dat intense verschilt van anderen. omdat dit, HIIT is een training makkelijk aan te passen en werkt geweldig met iedereen, ongeacht waar ze zijn in hun fitness-reis!
Bijvoorbeeld, als een van uw sets vergt 20 seconden van burpees, kan een veel meer gevorderde sporter een standaard burpee doen terwijl iemand begint kan de springende aspect te elimineren. Beiden doen hun best en het geven van max inspanning. Beide zijn ook plukt ongelooflijke voordelen voor waar ze zich op in hun fitness reis.
Efficiënt gebruik van Time
Zoals we al eerder gezegd, hoge interval intensiteit training is een snelle en effectieve workout, dus het is een efficiënt gebruik van uw tijd. Misschien bent u een mama die slechts 15 minuten tijdens dutje tijd? Of misschien kunt u alleen carve out 20 minuten voor het werk?
Het maakt niet uit wie je bent, als je slechts een klein venster van de tijd om te trainen, waardoor het een HIIT sessie vindt u de meest resultaten in de snelst mogelijke manier te krijgen!
Je hebt een Gym niet nodig
Dus, het is niet alleen een snelle training makkelijk aan te passen voor iedereen, kun je het ook doen vrijwel overal! omdat HIIT is cardio gericht, de meeste trainingen vereisen slechts lichaamsgewicht oefeningen. Het enige wat je nodig hebt voor een goede sessie is 20 minuten, een geweldige houding, en een beetje ruimte.
Klik hier voor een aantal van onze voorbeelden van HIIT lichaamsgewicht oefeningen kun je overal doen.
Risico’s In te veel doet HIIT?
We weten wat u misschien denkt … .Deze geluid gewoon te mooi om waar te zijn! Er moet iets mis met een hoge intensiteit interval training zijn!
Je hebt alle ideaal om sceptisch te zijn! Maar, zoals u zult zien in de mogelijke risico’s, zijn er zeer weinig, en we kunnen ze te stoppen. Dus, als je slim te trainen en op te nemen HIIT op verantwoorde wijze, je gewoon kunt alle ongelooflijke voordelen met weinig tot geen risico’s of negatieven te plukken!
Blessure
Zoals bij elke oefening, is er altijd een risico voor het verkrijgen van een blessure. Er zijn veel manieren die je zou kunnen raken gewond van HIIT, waaronder: oneigenlijke vorm en niet luisteren naar je lichaam.
Wanneer u werkt in zeer inspannende intervallen, waar u het geven van 100%, kan uw formulier lijden. Zoals met alles, de een veel meer uitgeput je wordt, hoe minder betaalt u aandacht aan de kleinere details van uw oefening routine. maar omdat HIIT rWars zo veel van u, u moet ervoor zorgen dat u geen goede vorm opoffert voor veel meer herhalingen. Want als je dat doet, kun je gewoon jezelf opzetten voor een blessure.
Een andere manier om letsel te stoppen bij het werken HIIT in uw trainingsroutine is door naar uw lichaam te luisteren. Als iets strak aanvoelt of als er iets niet goed voelt, dwaalt u altijd aan de kant van de voorzichtigheid. Ja, u wilt tijdens uw interval zoveel mogelijk herhalingen binnenkomen, maar zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert. Drie extra herhalingen zijn geen letsel waard als je weet dat er iets niet goed voelt.
Overtraining
Afgezien van het risico op letsel, kunt u ook het risico van overtraining tegenkomen wanneer u te veel HIIT doet. Tekenen van overtraining omvatten:
Aanhoudende spierpijn
Extreme vermoeidheid
Prestaties achteruitgang
Stemmingswisselingen
Onderbroken slaapcycli
Onderbroken menstruatiecyclus (voor vrouwen)
Een van de grootste en beste manieren om een van de inherente risico’s van HIIT te stoppen, is ervoor te zorgen dat u niet overtraining bent. Dus dit leidt ons aan het begin naar onze vraag … hoe veel hamer per week moet je doen?
We willen de magische fitness-sweet spot vinden waar je genoeg doet om alle ongelooflijke voordelen te plukken terwijl je het zo niet zoveel doet dat je lijdt aan een van de hierboven genoemde risico’s.
Hoeveel hit per week moet je doen?
Hoewel HIIT zo weinig van je werkelijke tijd nodig heeft, pakt het behoorlijk de punch in termen van effect op je lichaam. Hierdoor is het gemakkelijk om per ongeluk te doen.
In de afgelopen jaren heeft Dr. Jinger Gottschall de Universitair Hoogleraarschap aan de Pennsylvania State University, onderzoek gedaan naar dit zeer onderwerp. Ze ontdekte dat de zoete plek van HIIT-training ongeveer 30-40 minuten per week was.
Dus, als je het leuk vindt om een HIIT-training van 20 minuten te doen, zou je er twee in je routine kunnen opnemen, maar als je een 30 minuten doet, moet je daar gewoon stoppen.
Dit komt omdat wanneer we hoge intensiteitstrainingen doen, ons lichaam tijdelijk onder stress is, waarbij cortisol en andere hormonen wordt vrijgegeven. Hoewel sommige geweldig zijn voor uw uitvoering en welzijn, kan te veel een schadelijk effect hebben op uw gezondheid.
Nu weten we hoeveel hit per week je moet doen. Dus door deze richtlijnen te volgen, ontvangt u alle positieve voordelen van deze snelwerkende vorm van lichaamsbeweging tijdens het elimineren van uw risico’s van overtraining en letsel!