door Vince Delmonte, auteur van geen niet-sense spiermassa-gebouw

Zoals we gisteren hebben ontdekt, moeten de algemene testosteronniveaus bij mannen (afhankelijk van de testmethode) 270-1.100 nanogrammen/deciliter zijn. Testosteron is een krachtig en natuurlijk anabolisch steroïde hormoon dat enorm nuttig is. Ondanks de ongunstige media -aandacht is de circulatie van valse info evenals de focus van “illegale anabole steroïden”, natuurlijke testosteronverbetering is evenals het belangrijkste doel van elk type van elke atleet/bodybuilder die de gezondheid wil maximaliseren , de prestaties verbeteren en een kampioenschapsorgaan ontwikkelen.

Hoewel de productie van testosteron zowel genetisch wordt gereguleerd en genetisch bepaald, evenals terwijl genetische codering nog niet binnen ons vermogen om te manipuleren en controle zijn, hebben we wel het vermogen om genetische expressie te beïnvloeden en om die reden de productie van testosteron door drie te manipuleren Factoren: lichaamsbeweging, voeding en suppletie.

Veel endocriene artsen suggereren dat je testosteronniveaus onmiddellijk worden geïnspecteerd als je een verlaagde niveaus van seksueel verlangen hebt, wat je uiteindelijk naar je arts leidt met een veelzeggende klacht: “Ik kan geen erectie krijgen.” Als u borderline-testosteronscores hebt, is het raadzaam om uw niveaus te verhogen met lichaamsbeweging, vetverlies, stresscontrole, voeding en slaap voordat u nadenkt over hormoontherapie. Hoe eerder je begint te werken aan het bewaren op hogere niveaus in zowel je 20s als 30s, hoe veel betere mogelijkheden die je later hogere niveaus hebt. Laten we tien suggesties analyseren om uw sap op te zetten – veilig.

1. Eet pro-testosteron voedingsmiddelen

Om de testosteronniveaus te verhogen, is het allereerste belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan het minerale zink. Zink wordt om een reden “The Guy Mineral” genoemd – het maakt of breekt uw testosteronproductie. Naast het feit dat het zinkrijk en pro-testosteron zijn, zijn een paar van het voedsel dat wordt opgemerkt-met name rundvlees-rijk aan B-vitamines en groeifitaminen die anabolisme bevorderen, terwijl anderen van noten en zaden nuttige vetten bevatten Evenals zelfs ontstekingsremmende enzymen die door inspanning veroorzaakte ontstekingsschade beperken en snelle inspanningsprestaties en spiermassa-groei bevorderen. Hier zijn je beste pro-testosteronvoedsel: oesters, kip, runderschenkel, varkenskarbonades, gewone vetarme yoghurt, tarwezemelen, WholeMeal Bread, cashewnoten, pompoenpitten en gebakken bonen.

2. Neem kruisbloemige groenten zoals …

Broccoli, kool, spruitjes, bloemkool, Bok Choy en boerenkool, die de testosteronniveaus kunnen verhogen. Deze voedingsmiddelen zijn hoog in de chemische indol-3-carbinol. Wetenschappelijk onderzoeksonderzoek toont aan dat I3C werkt op het testosteron-metaboliserende enzym en wordt omgezet in het chemische 3,3-di-diindolylmethaan (DIM). Er wordt aangenomen dat zowel I3C als DIM een gunstig testosteronprofiel kunnen beïnvloeden door estrone te hydroxyleren in 2-hydroxyestrone en 2-methoxyestrone. Van beide wordt verwacht dat ze zowel verzwakken als afscheidend oestrogeen uit het lichaam door de urinewegen. Zelfs als ze geen positieve testosteroneffecten uitoefenen, zal de antioxidantkracht van deze voedingsmiddelen waarschijnlijk bijdragen aan de groei van de spiermassa – dus eet deze groenten sowieso.

3. Word lid van de Mediterranean Club

Als je de populaties van de wereld zou moeten rangschikken in termen van pure harige-cheste maniliness, zijn mogelijkheden de Grieken, Sicilianen en Cyprioten zouden in de top staan.

Het zou dus geen verrassing moeten zijn dat een eetplan vergelijkbaar is met het traditionele mediterrane dieet, dat ongeveer 25-40 procent van zijn calorieën uit vet afleidt, ideaal is voor het verbeteren van uw testosteronniveaus.

Cholesterol is het gebouw van het blok van testosteron, dus het is logisch dat een vleeseten, cholesterol-consumerend dieetplan veel meer van de enorme T zou produceren dan een vegetarisch dieet. Duh.

De interesse in het mediterrane dieetplan begon in de jaren zestig, toen onderzoeken merkten op dat mensen in de olijfgroeiende regio’s langer leefden, minder hartaandoeningen hadden en minder hartaanvallen, en minder incidenten hadden van talloze kanker (inclusief prostaatkanker (inclusief prostaatkanker (inclusief prostaatkanker (inclusief prostaatkanker (inclusief prostaatkanker (inclusief prostaatkanker (inclusief prostaatkanker (inclusief prostaatkanker. , de 2e vele dodelijke voor mannen).

Het meeste vet in het mediterrane dieetplan komt van olijfolie, wat impliceert dat veel ervan enkelvoudig onverzadigd is. Het eiwit komt van vis, eieren en kaas. De carboydraat komt van het volkorenbrood, pasta, evenals rijst naast verse, seizoensgebonden fruit en groenten. Het dieetplan heeft een beetje verzadigd vet en praktisch niet verfijnd of gezoet
carboydraat.

4. Voeg noten toe aan uw allereerste en laatste maaltijd van de dag

Noten zijn geweldig voor je noten. Verschillende onderzoeksstudies houden er vast aan dat het algemene gebruik van vet, met name enkelvoudig onverzadigde vetten, testosteron boost. Noten, zoals amandelen, walnoten, cashewnoten en pecannoten omvatten uitstekende “gezonde” vetten in toevoeging aan de noodzakelijke vetzuren die nodig zijn om FC Porto Thuisshirt de testosteronniveaus te verhogen. Elke dag een hand vol eten zal aanzienlijk helpen bij het produceren van een uitgebalanceerd dieetplan naast de mogelijkheid om uw testosteron te verbeteren.

5. Heb ochtendseks (ervan uitgaande dat je een partner bereid hebt)

Naast het verbranden van een paar extra calorieën elke ochtend, stimuleert alleen een erectie je testosteron. Evenals je krijgt al een toename van testosteron als je wakker wordt, dus dit zal het nog verder stoten.

6. Staat tot ziens om te drank

Ik zie de ogen rollen en de gekreun horen! Om een gezonde testosterontelling te behouden – evenals titanium erecties – snijd je jezelf af Arsenal FC Thuisshirt na twee drankjes als je geniet van een aantal alcoholische dranken. Binge drinken zal uw testosteronniveaus doden. Alcohol heeft invloed op het endocriene systeem, waardoor uw testes worden geactiveerd om te stoppen met het maken van het mannelijke hormoon. Dat is een reden waarom drinken je vaak veroorzaakt om slap te worden op het moment van de waarheid. Alcohol heeft eveneens een vetopslag, spierverspreid systeem geassocieerd met het werk van het spanningshormooncortisol. Kortom, je kunt je SuD’s niet drinken en uiteindelijk ook een stud worden.

7. Stop met surfen voor porno om 2 uur

Mijn voorkeursindicator van een producten die Night Sleep wordt, wordt wakker met je lakens als een tent. Slapen minder dan zeven tot acht uur per nacht kan je circadiane ritme afwerpen. Daarom is het geen twijfel dat uw testosteronniveaus ‘s ochtends hoger zijn na een geweldige nachtrust. Dus als u lange uren werkt, surfen op smerige websites, knuppelen tot ‘s ochtends’ s ochtends, wees dan niet geschokt als uw seksdrive begint te crashen. Streef naar 7-8 uur slaap van hoge kwaliteit per nacht.

als training minder dan voorheen.

Voor het totale niet-gevoel van Vince Delmonte klik hier geen niet-gevoelige spiermassa-bouwsysteem!

———————————————————————————
Over de auteur:

Vince Delmonte is de auteur van het no -nonsense spiermassa -gebouw: magere man trucs tot gekke spiermassa verwerven foundat vincedelmontefitness.e Hij richt zich op mentor magere mannen precies hoe ze spiermassa kunnen ontwikkelen en snel gewicht kunnen krijgen zonder drugs, supplementen, supplementen, supplementen en minder supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, zowel supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, zowel supplementen, supplementen, supplementen, supplementen en minder supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, supplementen en minder supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, supplementen en minder dan drugs, supplementen, supplementen, supplementen, supplementen, supplement dan voorheen. Vince Delmonte, een wereldbekende fysieke fitnesstrainer en auteur, wordt begrepen als de beste ‘skinny guy’-professional en heeft veel meer magere mannen geholpen en vrouwen verslaan hun spiermassa onvriendelijke genen zonder medicijnen en supplementen, evenals supplementen, evenals supplementen, evenals supplementen, evenals supplementen en supplementen .Vino is een nationale AC Milan Thuisshirt strijdende kampioen voor fysieke fitnessontwerp, de meest gezochte fysieke fitnesstrainer in zijn regio, een routinematige bijdrage aan het fysieke fitnessmagazine van heren en de auteur van het wereldbuildingprogramma van de wereld voor hardgainers, no no -nonsense spiermassa Gebouw. Je kunt veel meer info krijgen op vincedelmonteFitness.com