Wat is een stap? Hoe doe je een stap? Laat ze je sneller rennen ?? blij dat je het vroeg!
Vandaag hebben we het over stappen! Het is een antwoord op mijn nieuwste vraag- en antwoordvak VRAAK VRAAG. En deze had veel meer nodig dan een snelle IG -verhaalreactie.
Wat is een ‘pas’ bij het rennen?
Bij het rennen is een snelheid een snelheidsoefening. Het is een korte sprint / versnelling die slechts ongeveer 20 seconden duurt. Het is een geweldige oefening om zich te concentreren op vorm en snelheid.
Wat zijn stappen in hardlopen:
> Deze worden vaak gedaan aan het einde van een eenvoudige run. Je zou volledig moeten worden opgewarmd – maar niet erg moe.
> Eén stap duurt ongeveer 20 tot 25 seconden en je gaat bouwen tot dicht bij je maximale sprintsnelheid – 80 tot 90% inspanning.
> Als je ze nog nooit hebt gedaan voordat het een paar pogingen kost om te weten hoe snel een sprint te bereiken en hoe je sprint aanvoelt.
Wil je sneller rennen? Begin met stappen! Vandaag bespreek ik wat ‘stappen’ zijn en hoe ze te doen. Dit maakt deel uit van uw Q&A uit de meest recente run Eat Repeat Instagram -vragen.
We hebben het over hoe je sneller kunt rennen. Stappen zijn een geweldige trainingsoefening om mee te beginnen.
Meer video’s
0 seconden van 2 minuten, 59 seconden
Volgende
Marathon training dag 4
01:21
Live
00:00
02:59
02:59
Facebook Twitter-e-mail pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/what-is-a-tride-and-how-to-do-hem-to-run-faster/copied
Hoe je een pas kunt uitvoeren:
> Zoek een platte stretch waar u een beetje kunt sprinten. Het is ongeveer 50 tot 100 meter.
> Begin te rennen en versnelt geleidelijk je tempo tot 80-90% inspanning … houd die sprint een paar seconden vast en neem dan af om te vertragen en te stoppen.
> Dit zou van begin tot eind 20 tot 30 seconden moeten duren.
> Doe in het begin ongeveer 4 van deze stappen. Na 4 tot 6 weken kunt u het bedrag verhogen tot 6, afhankelijk van hoe u zich voelt.
> Gebruik een lopende logboek of noteer uw trainingen, lichaam, inspanningsniveau en prestaties na elke training. Gebruik die informatie om te evalueren wanneer u klaar bent om vooruit te verhuizen of een stap terug moet doen.
In het begin kan het moeilijk zijn om erachter te komen hoe 80% tot 90% inspanningen aanvoelt. Dat is goed. Oefening. Notities maken. Leer je lichaam kennen. Gebruik die feedback om jezelf te helpen jezelf niet te beoordelen.
Onthoud: praat altijd met uw arts voordat u begint met een nieuwe training of dieetroutine. Wees aardig voor je lichaam.
Heb je een vraag? Vragen!
E -mail – runeatrepeat@gmail.com met “RER -vraag” in de onderwerpregel
Reactie – @runeatrepeat op Instagram
Wil je veel meer lopende tips?
Dit vind je misschien ook leuk:
Hoe u de Run/Walk -methode kunt gebruiken voor uw lange termijn
5 eenvoudige suggesties voor het uitrekken na een run
Fast Friday – Strides on the Run Eat Herhaalde podcast … Ik bekijk hoe je een stap op de podcast kunt maken, dus als je graag luistert naar info over lezen – bekijk het in je podcast -app (podcast op iPhone / Spotify of Stitcher op Android)
Stuur me het werkboek
116Save
Delen is zorgzaam!
116
Pin
Delen
Tweeten
Delen
Delen