Hé! Vandaag leer je hoe je een tempo -training kunt doen. Dit is een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van een tempo -run en een nieuwe afspeellijst die je kunt gebruiken om opgewonden te worden en er plezier mee te hebben. (Het is suggestie nummer 3 op de februari -kalender voor hardlopers volledig gratis afdrukbaar)
Tempo Run – Wat is het?
Een tempo -run is een lopende training om sneller en veel comfortabeler te worden in een hoger tempo over lange afstanden. Het wordt vaak gemeten in mijlen of minuten die langere secties zijn in vergelijking met trainingen.
Het kan worden beschouwd als een van de beste snelheidstrainingen voor halve marathon en volledige marathonlopers die sneller willen worden. De secties van snelheidswerk zijn langer dan sprints. Het leert je hoe je langere tijd sneller kunt rennen – dus je lichaam wordt uitgedaagd om een onaangenaam tempo te houden.
En dat bouwt vertrouwen op! Dat is iets heel essentieel als je een lange afstandsrace gebruikt, zoals een halve of volledige marathon!
Het gemakkelijke tempo -gedeelte is geen officiële hardloopwarming. Doe je eigen opwarming voordat je aan deze run begint.
Het tempo van het tempo zou een uitdaging moeten zijn, maar duurzaam. Talloze hardloopcoaches zeggen dat je tempo tempo een ‘comfortabel hard’ tempo zou moeten zijn.
Je zou de inspanningsniveau -schaal tijdens je runs en trainingen regelmatig moeten gebruiken voordat je een tijdje snelheidstrainingen uitvoert. Dit zal u helpen uw lichaam te kennen en hoe verschillende inspanningsniveaus aanvoelen, zodat u uw tempo kunt evalueren.
Meer informatie over de inspanningsniveauschaal om hier te draaien:
Hoe u uw podcast -aflevering van uw hardloopspanningsniveau kunt meten, aflevering 9
Hier is de stap voor stap hoe u een tempo -run kunt doen. De lege ruimte ‘_____’ is de hoeveelheid tijd of het aantal kilometers dat u zou moeten rennen. Ik liet het leeg omdat het varieert op basis van je lichaam en fitness.
Hoe u een tempo -run kunt doen:
Opwarmen. Doe een grondig opwarmen om te beginnen.
Ren in een gemakkelijk tempo voor _____. Inspanningsniveau 2-4, eenvoudig, gemoedelijk tempo.
Ren in tempo tempo voor _____. Inspanningsniveau tussen 7 en 8,5 – Uitdagend, moeilijk, maar in staat om te handhaven voor het hele tempo -gedeelte.
Neem het terug naar je gemakkelijke tempo voor _____.
Voorbeeld van een tempo -training
Deze run is in totaal 30 minuten – 10 eenvoudig / 10 tempo / 10 eenvoudig. Maar je kunt het indien nodig aanpassen. Luister naar je lichaam.
30 minuten tempo run:
10 minuten gemakkelijk tempo
10 minuten tempo tempo
10 minuten gemakkelijk tempo
30 minuten lopende afspeellijst voor tempo -training
Hier is een lijst met geweldige nummers voor een training van 30 minuten hardlopen. U kunt deze afspeellijst hieronder op Spotify krijgen. Of voeg de nummers toe aan je afspeellijst en ga rennen.
Opmerking: de afspeellijst is gepland voor een tempo -training die ongeveer 30 minuten lang is, maar kan werken voor elke training.
De lopende afspeellijst is opgesplitst om overeen te komen met de tempo -training.
10 minuten gemakkelijk tempo – nummers zijn leuk
10 minuten tempo tempo – nummers zijn erg leuk en laat je snel gaan
10 minuten gemakkelijk tempo – nummers zijn leuk en helpen af te ronden
Tempo Run -afspeellijst
Eenvoudig hardlopende nummers: (10 minuten gemakkelijk tempo om volledig opgewarmd te worden en klaar om je tempo te pushen)
Wat een man moet doen – Jonas Brothers [3:00]
Je zou verdrietig moeten zijn – Halsey [3:25]
Lover (Remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]
Tempo-nummers: (10 minuten-inspanningsniveau = handig hard / 8 op een schaal van 1-10)
Good As Hell (Remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]
Bad Man – Billie Eilish [3:14]
Mij! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]
Dance Monkey – Tonen en ik [3:29]
Koel af: (10 minuten gemakkelijk lopen)
Me Gusta – Shakira, Anual AA [3:10]
Je moet kalmeren – Taylor Swift [2:51}
Mooie mensen – Ed Sheeran, Khalid [3:17]
* Klik hier om te luisteren op Spotify – 30 minuten lopende afspeellijst voor tempo -training*
Meer lopende bronnen en tips:
Hoe je staart kunt doen – tutorial uit de workout uitvoeren
5 eenvoudige suggesties voor het uitrekken na een run
Running Gear Hack – Get & Go Tip!
Stuur me het werkboek
5Save
Delen is zorgzaam!
5
Pin
Delen
Tweeten
Delen
DelenBlijf deze kiezen:
Hoe de SEPT -snelheidsuitdaging te doen om sneller te rennen
Hoe de SEPT -snelheidsuitdaging te doen om sneller te rennen
Ren sneller met de September Speed Challenge. Ontvang de loopkalender en doe mee! Hoe u de september -snelheidscontrole kunt doen
Wat is een stap en hoe ze te doen om sneller te rennen
Wat is een stap en hoe ze te doen om sneller te rennen
Hoe sneller te rennen. Running Strides – Run work -boorsnelheid werk. Training om sneller en PR te krijgen met nieuwe speedworkouts
Beste manier om met een slechte run om te gaan
Beste manier om met een slechte run om te gaan
Wat doet u als u een slechte run -training hebt voor een halve marathon of volledige marathon. Hoe om te gaan met een harde run
5 minuten hardlopen opwarmen – a
5 minuten hardlopen opwarmen – a
Snel opwarmen voor lopers. 5 minuten hardlopen opwarmen voor je run. Hoe u zich klaar kunt maken om te rennen. suggesties voor wat ze eerder moeten doen
Voer sneller uit – Hoe de RPE -grafiek voor hardlopers te gebruiken
Voer sneller uit – Hoe de RPE -grafiek voor hardlopers te gebruiken
Hoe snellere RPE Running Running -inspanningsniveau -grafiek te draaien. De eenvoudigste manier om sneller te beginnen met snelheidstrainingen met behulp van de
Hoe de SEPT -snelheidsuitdaging te doen om sneller te rennen
Hoe de SEPT -snelheidsuitdaging te doen om sneller te rennen
Lopende uitdaging om sneller te worden. Hoe sneller te rennen met de snelheidsuitdaging van deze maand! Drie stappen om sneller te rennen
⚡ door Shareaholic
.