Ik heb in de laatste twee dagen gelezen, de extreem recente evaluatie van Martin Gibala op een hoge intensiteitsintervaltraining (HIIT), evenals de doeltreffendheid van de gezondheid en het welzijn evenals ziekte. Dit is een uitstekend evaluatiedocument dat precies laat zien hoe efficiënt deze trainingsmodaliteit is, naast precies hoe effectief het is, erover na te denken over die winsten kan worden verworven met veel minder tijd dan traditionele aërobe oefenmodaliteiten.
Gezien het lichaam van het begrip dat tot nu toe heeft geaccumuleerd over de voordelige gevolgen van hoge intensiteitsoefening, in sommige gevallen vraag ik waarom ik nog steeds het team Sports-spelers zie kosten waardevolle trainingstijd op een atletiekspoor 1000 meter evenals hierboven.
Het bewijs suggereert dat in vergelijking met een afgestemde werkbasis of wanneer de geschatte energiebespoten equivalent is, hit kan dienen als een efficiënt afwisselend voor conventionele uithoudingsvermogen, waarbij vergelijkbare of zelfs uitzonderlijke aanpassingen in een verscheidenheid aan fysiologische, prestaties en gezondheidsgerelateerd zijn. Markers in zowel gezonde individuen als zieke populaties (Hwang et al 2011; Wisloff et al 2007).
Het groeiende bewijs suggereert eveneens die lage volume-hit stimuleert fysiologische remodellering die vergelijkbaar is met de constante training van matige intensiteit, ondanks een aanzienlijk lagere tijdverbintenis en het verminderde totale lichaamsvolume (Gibala & McGee 2008).
In feite ontdekten talrijke auteurs vergelijkbare opleiding geïnduceerde verbeteringen dan traditionele uithoudingsvermogenoefeningen in verschillende markeringen van skeletspiermassa, evenals cardiovasculaire aanpassing ondanks grote verschillen in het regelmatige trainingsvolume (~ 90% lager in de hitgroep) evenals de tijd commitment (~ 67% lager in de hitgroep). Naast een verbeterde skeletspiermassa-oxidatieve capaciteit, zijn andere uithoudingsvermogen-achtige aanpassingen gedocumenteerd na een aantal weken van lage volume-hit omvatten een versterkt rustglycogeengehalte, een verminderde snelheid van glycogeenbenutting, evenals de productie van lactaat tijdens matched- Werkoefening, een verbeterde capaciteit voor het hele lichaam, evenals skeletspiermassa-lipide oxidatie, verbeterde perifere vasculaire structuur en functie, verbeterde oefenprestaties zoals bepaald door time-to-uitputtingstests of tijdritten, evenals verbeterde maximale zuurstofopname (Burgomaster et al., 2005; Burgomaster et al. 2008; Gibala et al. 2006; rakobowchuk et al. 2008).
De gebruikte protocollen zijn behoorlijk vergelijkbaar. Hier is een samenvattingstabel.
Protocol
Verwijzing
30 S “All Out” × 4-6 herhalingen, 4,5 minuten rust. 3 sessies per week
Burgomaster et al., 2005; Burgomaster et al. 2008
30 S “All Out” × 4-6 Herhaals, 4 minuten herstel. 3 sessies per wee
Gibala et al. 2006
30 S “All Out” × 4-6 Herhaals, 4 minuten herstel. 3 sessies per week
Rakobowchuk et al. 2008
De resultaten zijn van PROGRAMMA vrij uitstaande, evenals vergelijken met de traditionele uithoudingsvermogen.
In Burgomaster’s et al. Onderzoeksstudie (2008), VO2Peak verbeterd na de training, zonder enig verschil tussen groepen (hit versus traditionele aerobic (et)). Top Power-uitgang die tijdens de Wingate-test wordt uitgeoefend, zowel met 17% en 7% in respectievelijk 7% in de hit-en-et-groepen, zonder enig verschil tussen groepen, terwijl, implicatievermogen werd versterkt door 7% in de hitgroep. ET omvatte constante fietsen op een ergometer, 5 dagen per week (maandag-vrijdag) gedurende 6 weken, bij een vermogensuitgang die overeenkomt met ~ 65% VO2Peak. Onderwerpen uitgevoerd 40 min van de lichaamsbeweging per trainingssessie voor de eerste 2 weken. Oefeningstijd werd versterkt tot 50 min per sessie gedurende weken 3, evenals 4, evenals proefpersonen 60 min van de lichaamsbeweging per sessie tijdens de fi nal 2 weken.
Tijdrit Verbeterde veel meer in de hitgroep (zit in de onderstaande figuur) in vergelijking met de ET-groep (6 sessies van Sprint-intervaltraining (SIT) of Endurance Training (ET) meer dan 2 weken). De ET-groep die opleiding heeft uitgevoerd, omvatte 90-120 min van constant fietsen bij een intensiteit die overeenkomt met 65% van VO2Peak. Trainingsprogressie in de ET-groep werd geïmplementeerd door de duur van de lichaamsbeweging van 90 min te verbeteren tijdens sessies 1 en 2, tot 105 min tijdens sessies 3, evenals 4, evenals tenslotte tot 120 min tijdens sessies 5 en 6 .
Er bestaat momenteel aanzienlijk bewijs om een functie voor low-volume te ondersteunen als een krachtige en tijdelijke trainingstechniek voor het induceren van zowel centrale (cardiovasculaire) en perifere (skeletspier) aanpassingen die zijn gekoppeld aan verbeterde prestaties en gezondheid en wellness-uitkomsten. Niettemin zouden er maar weinig dingen moeten worden nagedacht bij het voorschrijven van trainingsprogramma’s, waaronder high-intensiteitstraining.
1) Hit-behoeften “All Out” Supramaximale inspanningen die voldeden aan inspanningen met lage intensiteit. Als u een programma voorschrijft waarin uw atleten wordt gevraagd om te sprinten op “60% van hun max” of zoiets, presteren ze niet hoogNtensiteitsintervalwerk.
2) Maximaal impliceert “All Out”, ik zie ook tal van “intervalsessies” met intensiteiten onder 100% van de MAX van een atleet.
3) Voldoende genezing is nodig, evenals workloads georganiseerd moeten rekening houden met het vermogen van het betrokken privé.
4) Hartslag en het tracking van de bloedlactaat, bieden u de nodige informatie om sets vs herhalingen te kunnen manipuleren naast helende protocollen, naast het verstrekken van opmerkingen op precies hoe uw atleet / cliënt vordert.
Technorati-tags: intermitterende oefening, sportwetenschap
Deel dit:
LinkedIn
Twitter
Pinterest
WhatsApp
E-mail
Afdrukken
Facebook
Tumblr
Soortgelijk:
Zoals het laden …
Verwant
Trainingsbelasting Monitoring: Quo Vadis? # 2ctober 12, 2010in “hartslag”
Trainings ton in teamsporten: Quo Vadis? # 1September 19, 2010in “Monitoring”
Functionele onzin. Het nieuwe “F” -woord.my 1, 2015in “Functionele training”